[...] stres. Daaaawno tak nie miałam. Zazwyczaj radzę sobie z tego typu sytuacjami, pogadam w domu, wywalę z siebie złość i idę do przodu. Wczoraj poszło marnie. Co odbiło się na treningu, do którego podeszłam jak pies do jeża. micha - znowu wafle :-/ /SFD/2016/11/18/881573b5f0674ec7a8c7d121743c95ec.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 [...]
a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]
[...] - sparingi dla chętnych (nie wygłupiałam sie nawet z wyjściem na mate ) ========================================= aaaaaaale było super! poszłam dziś na pierwszy EVER trening mma na około 40-osobową grupę byłam jedyną dziewczyną ćwiczyłam z gościem na oko 20kg cięższym i głowę wyższym, więc ogólnie było zabawnie parterowo jestem [...]
[...] ciężar, bo to tylko na dobicie, chwyt trzymał. 6. Wspięcia na palce BRAK, nie chciało mi się 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x65 15x60 15x55 15x50 OPINIA: Bardzo ciężki trening, za tydzień w MC rampa 3. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura 3. 2 naleśniki ze zwykłej mąki, wieprz, ketchup, warzywa 4. [...]
[...] 5x200m marsz na bieżni... 5 min \-) Trening bardzo lekki. Szyja i plecy nie bolały tak bardzo jak dzień wcześniej, ale nie chciałam ryzykować. Wprowadziłam kilka zmian do treningu. Jak już wspominałam wcześniej, niektóre ćwiczenia nie maja sensu, bo po prostu nie mam siły żeby je porządnie wykonać. Przy cięższych treningach to ja musze jeść [...]
Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]
[...] czy wsiadasz jakoś mokry na rower? Bo z roweru na bieg to tylko zmiana butów? Ze mnie wprawdzie dopiero triathlonista teoretyk, ale akuratnie zmiany powoli wprowadzam do treningu ( tzw. zakladki - dwie dyscypliny jedna po drugiej na jednym treningu ). Ogolnie, przebieranki jak to nazwales to T1 i T2 - T1 woda/rower a T2 rower/bieg. Jest [...]
[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]
Wtorek-23.02.2020 W pracy dosyć ostry zapier... i trochę był brak chęci na trening ale jakoś poszło :-) Na szczęście jutro off bo mnie wszystko boli %-):-P Wieczorem przyjechał atlas,było trochę składania (jeszcze bez instrukcji %-) ) no i... jestem trochę rozczarowany.... Największy minus-wysokość. Wyciąg oraz hammer na plecy muszę robić [...]
Wtorek-06.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko, jedynie pogoda zbytnio nie dopisywała :-P Po pracy od razu trening, poszło dobrze :-) Tobiasz u siebie chwalił hammera na plecy to mi za to idealnie spisuje się do wyciskania wąsko,ruch jest inny niż na smithcie i wchodzi mega na tricepsy. I duży plus że nie bolą mnie nadgarstki :-) Jutro w [...]
19.08.2017r A więc wracam do wypisek. Sobota - zdupiona pogoda, cały dzień w domu po za wyjściem na zakupy i trening... Pierwszy weekend od nie pamiętam kiedy bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znowu trening na starej pakernii to przynajmniej progres można porównać bo wypafło to co ostatnio akurat upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 +5kg hantle skos 36kg/14/13/13 dodane powtórzeń rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 ok to samo dałem co ostatnio PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
intensywny dzień w robocie, pogoda w kratkę ale jakoś się kręci :mrgreen: po szybko na trening! PLECY A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12 B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami C. wiosło hantlem 6x8 D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS E1. narciarz z linkami 6x15 E2. [...]
[...] drugim ćwiczeniu na plecy.. zrobiłem 4 serie podciagania.. następnie ściaganie z kark siedząc.. i zrobiłem 10ruchów.. pomyslalem ze jeszcze dwa.. zrobiłem 11-sty i poczułem ból.. aż mnie zatkało.. myślałem ,ze sie zrzygam.. ale trening dokonczylem na lzejsyzch ciezarach.. bo o dziwo podczas cwiczen nie bolalo tak.. boje się że miesien zerwany ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Wpadl fajny trening , standardowo klata , plecy, barki . Czas juz chyba rozbić trening na partie i sprobowac wiecej cwiczen na plecy , mija 3 miesiac od operacji. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wąsko 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.unoszenie na boki Hammer 4 serie [...]
od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
